РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ 4-7-8

В России миллионы людей страдают от хронической бессонницы. Добавим к этому чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков и мы получим среднестатистического жителя современного мегаполиса: раздраженного, нервированного,  разгневанного и озлобленного.

Нам приходит на помощь наша любимая йога. Данная техника называется «Дыхательные упражнения 4-7-8» они помогут Вам быстрее уснуть, а сон станет более крепким и глубоким. Этот метод также называется «Расслабляющее дыхание».

Уберите все лишнее. Расслабьтесь. Закройте глаза.

  1. Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд;
  2. Задержите дыхание на 7 секунд;
  3. После этого не торопясь выдохните через рот в течение 8 секунд.

Повторите от 5 до 10 раз.

Время засыпания от 60 секунд до 10 минут.

Читайте также:

0 0 голос
Article Rating
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x